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Entraînement post-partum | Cours de groupe maternité | SpartanFit • Sainte-Julie
Entraînement post-partum | Cours de groupe maternité | SpartanFit • Sainte-Julie

MATERNIFIT

8-25+ sems | Enfin, un entraînement postnatal dynamique et différent ! Suivant les recommandations de l’ACOG, nos entraînements en circuit postpartum sont programmés selon les besoins des nouvelles mamans: renforcement du plancher pelvien, revitalisation de la cage abdominale, soulagement des maux de dos, raffinement de la silhouette. Sens-toi supportée par une communauté de mères actives et motivantes lors de nos cours de groupe uniques adaptés à tous les niveaux et supervisés par ton entraîneur spécialement formé.

Notre objectif premier est de contribuer à une expérience de maternité positive et stimulante !

BÉNÉFICES DE NOS WORKOUTS APRÈS ACCOUCHEMENT

  • Éviter la dépression post-partum
  • Diminuer les risques d’incontinence
  • Soulager les maux de dos et les douleurs abdominales
  • Optimiser la perte de poids après l’accouchement
  • Échanger avec une communauté de nouvelles mamans actives
  • Apprendre comment tenir correctement son poupon
  • Générer une expérience de maternité positive
  • Partager une activité stimulante avec son nouveau-né
  • Participer à un entraînement postnatal différent et motivant

Questions fréquentes

Est-ce-que c'est du "CrossFit" ?

Non. Notre méthode d’entraînement fonctionnel – unique en son genre – privilégie l’utilisation de modalités d’entraînement sécuritaires et accessibles pour assurer ton bon développement global, incluant mobilité et flexibilité. Dynamisme stimulant, sans blessures récurrentes.

Bien bouger… et bouger longtemps !

Combien de temps après l'accouchement puis-je recommencer à m'entraîner ?

Si tu as eu une grossesse saine et un accouchement vaginal normal, tu devrais pouvoir recommencer à faire de l’exercice peu de temps après la naissance du bébé. Habituellement, quelques jours après l’accouchement ou dès que tu t’y sens prête: pas nécessairement besoin d’attendre de 6 à 8 semaines.

Si tu as eu une césarienne ou des complications, demande à ton gynécologue quand tu pourras recommencer à faire de l’exercice en toute sécurité.

Si tu as accouché il y a moins de 3 mois, nous te suggérons d’obtenir l’approbation de ton médecin avant de participer à nos entraînements postnataux.

Quelles précautions dois-je prendre en préparation de mon entraînement postnatal ?

Lorsque tu te prépares pour ton entraînement, suis ces étapes :

  • Si tu allaites, nourris ton bébé ou exprime ton lait avant ton entraînement pour éviter tout inconfort;
  • Porte des vêtements amples qui t’aideront à rester au frais;
  • Porte un soutien-gorge qui offre beaucoup de soutien pour protéger ta poitrine;
  • Aie une bouteille d’eau à portée de main et bois plusieurs gorgées pendant ton entraînement.

Quand pourrai-je ensuite intégrer vos cours réguliers ?

Habituellement, 6 mois après l’accouchement, ton corps sera prêt à affronter les défis de nos entraînements avec obstacles SpartanFit, nos workouts fonctionnels sans obstacles BootCamp ou nos cours défoulant de Fitness Kickboxing.

Si je ne suis pas à l'aise avec un exercice ?

Ne te gêne pas de le signaler à ton entraîneur: il se fera un plaisir de te proposer une alternative équivalente, toute aussi stimulante.

Est-ce-qu'il va y avoir des obstacles ?

Nos routines postnatales ne prévoient pas d’obstacles. Cependant, si tu t’en sens capable et que ton médecin t’en a donné l’autorisation, il nous fera plaisir d’épicer ton workout !

Quels sont les bénéfices de l'entraînement postnatal ?

L’exercice présente les avantages suivants pour les femmes en post-partum :

  • Aide à prévenir la dépression post-partum;
  • Perdre le poids supplémentaire que tu as peut-être pris pendant la grossesse;
  • Renforce et tonifie les muscles abdominaux;
  • Augmente le niveau d’énergie;
  • Favorise un meilleur sommeil;
  • Soulage le stress;

Est-ce-que je peux amener mon nouveau-né ?

Oui ! Tu peux garder ton bébé dans sa coquille et le transporter avec toi à chaque station de ton entraînement en circuit: un exercice de plus ! Nous recommandons des mouflons aux oreilles du nouveau-né, afin de protéger ses jeunes oreilles de la musique raisonnablement modulée.

Aussi, profite de notre table à langer, station d’allaitement et coin d’attente pour enfants aménagé pour occuper son grand frère ou sa grande soeur.

J'étais (suis) très active: je peux reprendre le même régime d'entraînement après ma grossesse ?

Si tu suivais un programme d’exercices d’intensité vigoureuse avant la grossesse, il peut être possible de reprendre tes séances régulières d’entraînement peu de temps après la naissance du bébé.

Assure-toi d’en parler d’abord avec ton obstétricien/gynécologue.

Avez-vous une garderie pour mes jeunes enfants ?

Nous avons un coin d’attente aménagé pour les enfants autonomes, sans supervision.

Si j'ai besoin d'allaiter ou de changer une couche ?

Nous avons un endroit aménagé à cet effet dans les vestiaires, avec table à langer et coussin d’allaitement.

SpartanFit | Entraînement fonctionnel et obstacles | Sensei Pascal

SENSEI PASCAL DÉRY | TON COACH MOTIVÉ

Certifié en entraînement périnatal par l’American Council on Exercise (ACE), bachelier de l’Université Concordia avec formation complémentaire en neuroscience (HarvardX) et vétéran des courses à obstacles, Sensei Pascal évolue depuis plus de 20 ans dans les domaines du conditionnement physique, de la performance sportive et du dépassement personnel.

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